Szakemberek által összeállított könyvjegyzék alvás témájában | ajánló

A könyvklub 2026. április 20-i rendezvényének középpontjában G. Németh György szakmai körökben jól ismert kötete, a Magyar alváskönyv 2. állt, amelyet Bogdány Tamás mutatott be a jelenlévőknek. A biológus, egyetemi oktató bevezetőjében vázolta saját intellektuális útját az alváskutatás felé: elmondta, hogyan keltette fel figyelmét ez a terület, és miként vált számára, szakmai érdeklődésen is túlmutatóan személyes üggyé a pihenető alvás kérdése.

Könyvajánló a fenti témához kapcsolódva:

Az alvás biológiai alapjai, egészséges alvási szokások

• G. Németh György: Magyar alváskönyv (1. kiadás)

A kötet közérthetően, mégis szakmai igénnyel mutatja be az alvás élettani alapjait, zavarait és a hazai alvásgyógyászat tapasztalatait.

• Walker, M.: Miért alszunk?

A szerző idegtudományi kutatásokra támaszkodva tárja fel az alvás létfontosságú szerepét az egészség, a memória és az érzelmi egyensúly fenntartásában.

• van de Laar, M.: Aludj, mint egy ősember

A könyv evolúciós szemléletben vizsgálja az alvást, rámutatva, hogy a modern alvásideálok gyakran eltérnek az ember természetes mintázataitól.

• Pigeon, W. R.: Édes álom : Avagy a jó alvás kézikönyve

Tudományosan megalapozott, mégis gyakorlatorientált útmutató az egészséges alvási szokások kialakításához.

• Mosley, M.: A jó alvás titka: útmutató a nyugodt éjszakai pihenéshez

A szerző saját tapasztalatait és tudományos kutatásokat ötvözve ad gyakorlati tanácsokat a pihentető alvás eléréséhez.

• Attia, P. és Gifford, B.: Végigélni : a hosszú élet tudományos alapjai

A hosszú élet tudományos alapjait tárgyaló mű hangsúlyozza az alvás kulcsszerepét a krónikus betegségek megelőzésében és az élettartam növelésében.

• Huffington, A.: Az alvás forradalma: változtasd meg az életed - éjszakáról éjszakára!

Az alvás társadalmi alulértékeltségére hívja fel a figyelmet, és életmódbeli változtatásokra ösztönöz a jobb közérzet érdekében.
 
Az álmokról

• Jandial, R.: Miért álmodunk?

Az idegsebész szerző az álmok idegrendszeri hátterét és lehetséges funkcióit vizsgálja, összekapcsolva a tudományos eredményeket a mindennapi tapasztalatokkal.

• Robb, A.: Miért álmodunk?: a tudatos álmodás sorsformáló módszere

A tudatos álmodás lehetőségeit és pszichológiai jelentőségét vizsgálja, különös tekintettel az önismeretre és a kreativitásra.
 
Problémák az alvással, alvászavarok

• Croos-Müller, C.: Aludj jól!: a kis túlélőkönyv: gyorssegély rossz alvás, rémálmok és egyéb éjjeli gyötrelmek ellen

Gyakorlati, gyorsan alkalmazható módszereket kínál a rossz alvás, a rémálmok és az éjszakai szorongás enyhítésére.

• Wu, J.: Aludj jobban!: hogyan győzzük le az álmatlanságot gyógyszerek nélkül

A könyv a kognitív viselkedésterápia eszközeire építve mutat be gyógyszermentes stratégiákat az álmatlanság kezelésére.

• Leader, D.: Miért nem alszunk jól?

Pszichoanalitikus megközelítésben elemzi az álmatlanságot, hangsúlyozva a társadalmi és pszichés tényezők szerepét az alvászavarok kialakulásában.

• Tuffery, B.: Jó alvás: hathetes, tudományosan igazolt program az inszomnia leküzdéséhez

Egy hathetes, bizonyítékokon alapuló programot kínál, amely lépésről lépésre segíti az inszomnia leküzdését.

• Radics J.: Alváskönyv: amit az álmatlanságról tudni érdemes

Átfogó képet ad az álmatlanság okairól, típusairól és a lehetséges kezelési módokról.

• Zoller R.: Horkolás, légzéskimaradás - alvási apnoé?

A kötet az alvási apnoé tüneteit, kockázatait és kezelési lehetőségeit ismerteti.
 
Relaxációs technikák a jó alvásért

• Unger, A. K.: Alvás : 50 mindfulness és relaxációs gyakorlat a pihentető alvás érdekében

Rövid mindfulness- és relaxációs gyakorlatokat kínál, amelyek elősegítik a testi és lelki ellazulást, valamint a jobb alvást.

• North, D.: Napzáró meditációk: az elme elcsendesítéséért és a nyugodt alvásért

Rövid, vezetett meditációkon keresztül segíti az elme lecsendesítését és az elalvás előtti mentális ellazulást.

• Nicolai, K.: Álmodj szépeket!: megnyugtató történetek felnőtteknek a békés alváshoz

Nyugtató hangvételű történetekkel segíti a felnőtteket az ellazulásban és az elalvás megkönnyítésében.
 

Takács Niobé és Nagy Beáta Magda

2026. április 30.