Mogyorósy-Révész Zsuzsanna: Érzelemszabályozás a gyakorlatban | KönyvErő ajánló

Egy olyan világban, ahol a bizonytalanság és a túlterheltség sokszor mindennapi tapasztalattá válik, egyre nagyobb szükségünk van arra, hogy megtanuljunk belülről stabilnak maradni. Mogyorósy-Révész Zsuzsanna könyve ehhez kínál megbízható, emberközeli kapaszkodót, amely segít újra felfedezni azt a belső pontot, ahonnan valóban képesek vagyunk önmagunk támaszai lenni. Az Érzelemszabályozás a gyakorlatban – Újrakapcsolódás a belső biztonsághoz egy olyan olvasmány, mely már az első oldalakon megállít: mikor volt utoljára, hogy igazán figyelt volna magára? Mikor vette észre, hogy a teste jelez, vagy hogy az érzelmei valójában valamit mondani próbálnak? És még fontosabb: Ön tudja-e, hogyan tudna magának támaszt nyújtani akkor, amikor senki más nem ér rá? Ez a kötet pontosan ezekre a kérdésekre keresi a válaszokat – őszintén, közvetlenül és rendkívül emberien.

A szerző nem csupán módszereket mutat be, hanem egy belső folyamatot tár elénk: azt az utat, amelyen keresztül a külső bizonytalanságok között is képesek lehetünk megtalálni az egyensúlyt. Rámutat, hogy a belső biztonságérzet nem misztikus bátorság vagy velünk született erő – sokkal inkább egy tanulható, lassan kibomló képesség, amelyhez mindannyiunknak joga és lehetősége van hozzáférni. A könyv ezért különösen aktuális: olyan korban élünk, amikor a kontrollvesztettség érzése sokunkat érint, és amikor sokszor csak magunkra támaszkodhatunk.

A kötet első része érzékletesen magyarázza el, mit is jelent „önmagunkban otthon lenni”. A szerző közérthetően beszél az idegrendszer működéséről, arról, hogyan hat a biztonságérzet a gondolkodásunkra, a kapcsolatainkra és a stresszre adott reakcióinkra. A kérdések itt nem csupán az elméletre vonatkoznak: honnan tudhatjuk, hogy mi ad számunkra biztonságot? Felismeri-e, mikor kibillen az egyensúlyából? És mit tesz ilyenkor?

Az írónő az alapoktól kezdve, az emberi fejlődési szakaszok bemutatásával, finom érzékkel írja le, hogyan tanuljuk meg – vagy épp nem tanuljuk meg – a szabályozást már egészen kicsi korunktól. Segít megérteni, miért reagálunk bizonyos helyzetekre úgy, ahogy, és hogyan lehet újra felépíteni a stabilitást akkor is, ha korábban sérült.

Fontos, hogy a szerző nem ijesztgetni próbálja az olvasót, sokkal inkább érzékeny és megnyugtató, azonban nem is bagatellizál. Segít eligazodni abban, mikor beszélünk krízisről, mikor traumáról, milyen tünetek árulkodhatnak mélyebb megrázkódtatásról, és milyen terápiás utak léteznek.

A könyv utolsó harmada valódi kincsesláda: gyakorlatok, amelyeket bárki azonnal kipróbálhat. Légzőgyakorlatok, „földelő” technikák, relaxációs feladatok, gondolatszortírozási módszerek, kreatív és imaginációs eszközök – olyan egyszerű, mégis hatékony technikák, amelyekhez nem kell sem idő, sem különösebb felkészültség. Persze, olyan hosszabb távon fenntartható eszközök is megjelennek, mint például a mindfulness vagy a hálagyakorlatok, amelyek abban segíthetnek, hogy ne csak időszakosan, hanem tartósan is stabilabb legyen az idegrendszerünk működése, ha éppen az olvasó azt preferálná. A gyakorlatok sokfélesége lehetővé teszi, hogy mindenki megtalálja a saját eszközeit: Ön például mivel kezdené? A légzésével? A teste megfigyelésével? Vagy azzal, hogy néhány percre lerajzolja, amit érez?

Ez a könyv nem azt ígéri, hogy minden helyzetben erős lesz. Azt viszont igen, hogy tudni fogja, hogyan közelítsen önmaga felé, hogyan teremtsen békét feszültség esetén, és hogyan építse újra az erejét akkor is, ha úgy érzi, elfogyott. Meleg hangvételével, szakmai alaposságával és gazdag gyakorlati részével valódi útitárs lehet mindazoknak, akik szeretnék jobban érteni magukat – és egy kicsit könnyebben élni a mindennapokban.
 

Forrás:
Kiss Virág, Magyar Daniella, Sipos Nóra, Süle Kata Boglárka
Ismeretterjesztő írás - Hogyan kommunikáljuk a tudományos eredményeket a társadalom felé? – Pszichológia MA 2025/26/1

A KönyvErő Könyvklub következő alkalmán, november 24-én Mogyorósy-Révész Zsuzsanna Érzelemszabályozás a gyakorlatban című könyve lesz a beszélgetés fókuszában. Vendégünk Hont-Gáspár Anita tanácsadó szakpszichológus, egyetemi tanársegéd.